延缓衰老的有哪些具体做法

　　恬淡虚无保持乐观：要健康长寿，就必须保持良好的精神状态。《内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”心理、情志影响着中枢神经系统的功能活动，而中枢神经系统又直接、间接地控制着人体各种器官的活动。若中枢神经系统功能紊乱，则激素分泌首先产生紊乱，使体内环境的稳定状态和平衡遭到破坏，从而引起代谢紊乱，促使早衰。一个人的精神状态如果总处在多愁善感、郁郁不乐，或者患得患失之中，老是心神不安，则整个机体的生理功能就会发生混乱，即使有较好的物质生活条件，机体也不能有效地利用，也就不可能期望健康长寿。不良心理因素可导致机体产生许多病理反应，如：有急躁、好胜、爱发脾气的A型性格特征者，易患心血管系统疾病；情绪激动、大喜大怒，可使血压升高、心率增快而诱发心绞痛、心律失常、心肌梗死、脑溢血、甚至猝死；长期的不良心理状态还可以通过神经内分泌系统干扰免疫系统，使免疫功能下降，导致恶性肿瘤。因此，加强自我调控，学会自我解脱，保持良好心态，人体生理代谢就可处于平衡稳定状态，有利于减少疾病和促进健康长寿。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这是有一定道理的。

　　起居有常不妄作劳：当今影响人们健康、寿命的主要因素中，不良的生活方式及行为已占主导地位，统计占50%～60%。例如：吸烟、酗酒、吸毒、吃喝嫖赌等可以严重损害身体健康，引起各种疾病，导致机体的早老和早衰。戒除这些不良的生活方式和行为，对养生保健十分重要。

　　日常生活起居要按一定的规律进行。一般来说，应早起早睡，每日睡眠6～8小时就够了。早晨外出活动之前要吃点东西，如喝点豆浆、牛奶，不要空腹。早晨起得较早，还可使人养成睡午觉的习惯，若能午睡半小时以上，就可使人的冠状动脉获得休息，从而减少心脏病的发生。睡眠卫生也很重要，特别应注意睡醒后不要猛然起床，应躺在床上休息几分钟，也可摩摩腹、搓搓面，然后起床。定时进食和定时排便可排除内毒素，保持肠胃健康，减少身体中毒。此外，工作和休息时间要合理安排，保持精力旺盛，才能身体健康。

　　古人特别强调“不妄作劳”，性生活不能过度，以顾护肾中精气。青壮年的性生活必须有节制才能合乎身心需要，性乱行为和不洁性行为切记力戒；老年人应根据不同体质自我把握性生活，强抑禁欲的观念应予纠正。

　　饮食有节适当限食：在饮食方面，要因人而异，但要注意几个问题：

　　(1)定时定量。吃饭要有固定时间，一般早饭应在7时左右，午餐在12时左右，晚餐在6时左右。肠胃不好的可以少吃多餐，但不能随心所欲。食不过饱，总以七八成饱为宜。切忌暴饮暴食。

　　(2)吃饭要慢。老年人牙齿不好，消化功能也较差，因此要细嚼慢咽，以便消化吸收。

　　(3)素食为主。少吃荤菜荤油，多吃素菜素油。老年人要多吃瘦肉和鱼等。

　　(4)限糖、限盐、少辛辣。糖吃多了，对糖尿病和高血脂患者不利，易致肥胖；盐吃多了，有损于心脏和肾脏；辛辣之物易致老年人便秘。所以要提倡多吃蔬菜和多纤维食物，如水果、粗粮等。

　　动物实验已证明限食可延长寿命，其作用机制大致有四：一是使葡萄糖水平降低，减少大分子的非酶促糖基化；二是减少了下丘脑分泌衰老激素；三是降低了代谢率，减缓了机体新陈代谢过程中的衰老进程；四是延缓了T细胞(一种免疫细胞)随年龄增加而减缓的进程。说明少食多寿是有科学依据的。

　　运动养生常欲多劳：运动养生包括体育锻炼和日常劳作中的活动。体育锻炼必须包括全身各器官的运动，是以动为主的养生法。如：古代遗留下来的五禽戏、八段锦、太极拳等，以及散步、快步、慢跑、长跑、徒手操、游泳、球类、舞剑、床上操等。对这些体育锻炼方法，只要选择适当，都有益于健康长寿。必须提醒的是：“常欲多劳”，并不是说要过度运动以致疲劳，过度疲劳则易发生意外。故名医华佗曾告诫人们：运动养生要适度，“但不当使极尔”。